FMとやま「気ままプラン 美肌生活はじめましょう！」2.28放送の番組でお話ししました、「冬の肌のトラブル〜乾燥肌の原因と対処方〜」についてまとめました。

冬の肌のトラブル〜乾燥肌の原因と対処方〜
食べ物からの乾燥肌対策

乾燥肌対策は普段の食事からもできます。乾燥肌に良い栄養素の働きを知り、その食材を上手に取り入れて食事から乾燥肌ケアを行っていきましょう。

◆皮膚はタンパク質で作られているので、タンパク質をしっかり摂ることが保湿力UPのカギ！！ビタミン群も肌の保湿力をキープしてくれる強い味方！！

《タンパク質》大豆、納豆、豆腐（VA、C、Eと一緒に）

《ビタミンA》皮膚や粘膜の潤い維持、新陳代謝活発
レバー、うなぎ、アナゴ、サバ、イワシなどの青魚、乳製品、卵、緑黄色野菜、海苔、ワカメ、緑茶など
＊緑黄色野菜＊ベータカロテン等のビタミンを多く含むベータカロテンは、熱と油を加えることで吸収力がアップ！！オリーブオイルで軽く炒めたり、マリネにしてもOK

《ビタミンC》乾燥を防ぐ為に必要なお肌のコラーゲンの生成を促す。抗酸化作用（皮膚の老化や炎症を進める活性酸素を除去）
パプリカ、レモン、グレープフルーツ、ブロッコリー、いちご、キャベツなど

《ビタミンE》血行促進、新陳代謝活性、抗酸化作用
シワやたるみなどの老化を引き起こす過酸化脂質の分解
ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆、たらこ、スルメイカなど

《ビタミンB》新陳代謝活性、抗炎症
豚肉、うなぎ、青魚、レバー、豆類、玄米など
特にB2、B6は肌荒れやニキビの予防に効果的
◆ビタミンB2◆　牛レバー、卵、納豆、カレイ、サバ、牛乳、チーズ
美容ビタミン
◆ビタミンB6◆　牛レバー、牛のモモ肉、豚のモモ肉、鶏のササミ、カツオ、サケ、納豆、玄米
その他に、セラミド、アミノ酸、ヒアルロン酸、亜鉛などがあります。

手のケア
ガサガサして潤いがない、、、アカギレが気になる、、、
●洗って清潔に整えた手に、ハンドクリームを塗る
●片手の手のひらで、逆の手を包み込むように全体に馴染ませる
●指は一本ずつ根元から指先に向かって丁寧に塗る
●硬くなりがちな指先部分は、クリームを浸透させるように塗り込む
●ラップで包んで5〜10分ほどおく