最近なんだか肌がくすむ……
たるみやシワも気になる……
鏡を見てそうお悩みの方！
その原因は「酸化と糖化」かもしれません。
今回は特に糖化についてみていきましょう。

◆ 肌の糖化度チェック◎

① 目尻のシワやほうれい線が深くなった
② 頬やアゴがたるみ口角が下がってきた
③ 目の下がたるんできた
④ 肌全体にハリと弾力がない
⑤ 皮脂が減ってきて肌がカサつく
⑥ 肌荒れや口唇の荒れが気になる
⑦ 肌のシミが増えた
⑧ 肌がくすんで透明感がなくなってきた
⑨ 肌表面の角質が厚くなってきた
⑩ 肌のキメが粗くなった
＊「Yes」が多いほど、肌の糖化が進んでいる可能性が高く、糖化を防ぐ対策を！

◆「肌の抗糖化」は食事から！

《糖化を防ぐ食べ方 「ベジファースト」》
肌の糖化が一番進むのは血糖値が急激に上昇する時です。
血糖値の上昇を緩やかにする食事方法、
野菜やきのこから食べる「ベジファースト」。
最初に野菜やきのこを食べて、次に肉や魚のタンパク質、
そして炭水化物のご飯、最後にデザートという順番。
同じ内容の食事でも食べ方の工夫で血糖値の急上昇を 防ぐことができます。

◆ 糖化を防ぐ栄養素を摂りましょう

● ビタミンC：青菜などの野菜やフルーツに多く含まれる
　ブロッコリー、ピーマン、菜の花、モロヘイヤ、じゃがいも　など
　キウイフルーツ、オレンジ、いちご、柿、アセロラ　など
● 鉄分：AGESの生成を阻害する働きがある
　レバー、赤身の肉、魚介類（あさり、カツオ）
　ほうれん草、小松菜、枝豆、納豆　など
● カテキン：日本茶に含まれるカテキンには抗糖化作用があり AGESの生成を阻害
● 食物繊維：糖の吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を抑える
（根菜や海藻類）
● 発酵食品：腸内環境を改善する納豆や味噌など

◎「糖化」は誰にでも起こる老化現象ですが、お肌には大敵です！
美肌を目指すなら「抗糖化」の習慣を身につけることが大切。
食事の仕方や肌をきれいにする栄養素を取り入れ、肌の糖化を防ぎましょう！

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肌老化の最大の原因！「酸化と糖化」でお悩みの方は
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