秋はオシャレの季節！お洋服に靴、バッグなどお買い物もしたくなりますよね。でも、オシャレの前にシミやお肌の乾燥などを感じている人も多いのでは？紫外線や冷房による乾燥など、夏のダメージを受けた肌は外側からのお手入れはもちろん、内側からもケアしてあげると回復がメキメキとアップします。
◆ お肌はタンパク質でできています。
肌の基となる細胞を作っているのは「食事」→タンパク質は肌を作る基礎となる栄養素
（（（ タンパク質 ））） 「乳・乳製品、卵、肉、魚、大豆・大豆製品」５つのグループ
成人女性が1日に必要なタンパク質は約５０g
〈１日に必要なタンパク質の目安〉
◎ 牛乳 …‥ ２００cc
◎ 卵□ …‥ １個
◎ 肉□ …‥ 約７０g
◎ 魚□ …‥ １切れ
◎ 納豆 …‥１ パック
できれば肉などに偏らず、１食につき５つのグループの中から２つ摂ると不足せずにすみます。旬のものは栄養価が高いと言われているので、これから秋の味覚を楽しむのも良いですね。
◆ タンパク質と合わせて摂れば効果的！｢美肌ビタミン｣
《１》美肌には「ビタミンC」と「抗酸化成分」
・ ほうれん草やブロッコリー、レバーに含まれている「α-リポ酸」は抗酸化成分の最上位
・ 鮭などの赤い魚介類に多き含まれる「アスタキサンチン」やトマトに多い「リコピン」も！
《２》肌のターンオーバーを正常に整えるには「ビタミンA」
・ 「ビタミンA」は油と一緒に摂ると吸収力アップ！
・ 「ビタミンA」はレバー、うなぎ、卵に豊富に含まれている
《３》肌荒れには「ビタミンB2」と「ビタミンB6」
・ 「ビタミンB6」には皮脂分泌抑制作用があり、肌表面の美しさに直結
・ 「ビタミンB2」→納豆
・ 「ビタミンB6」→まぐろ、かつお、ぶり、赤身の牛肉、バナナ
《４》乾燥には「ヒアルロン酸」と「D-アミノ酸」・「セラミド」
・ 真皮の保湿ケアには「ヒアルロン酸」
・ 表皮の保湿には肌バリア機能を高める「D-アミノ酸」と「セラミド」
・ 「D-アミノ酸」→黒酢などの発酵食品、かぼちゃ、ぶどう
・ 「セラミド」→生芋こんにゃく、ブロッコリー
《美肌になれる！！レシピ》
☆シミには☆
引用元 クックパッド schenkluさん
さつまいもにはビタミンＣが多く含まれ、リンゴには抗酸化作用があります。
☆かさつきには☆
引用元 クックパッド ｑｕｉｃｏさん
ニンジンのα-カロテン・β-カロテン→必要に応じて体内で肌の生まれ変わりをスムーズにする
ビタミンＡに変わる
☆乾燥には☆
引用元 クックパッド 糖質制限医療推進協会さん
肌のバリア機能をや保湿機能を高める働きＤ-アミノ酸が含まれている
内側と外側からのダブルケアで、ますます女に磨きをかけて秋メイクやファッションを思いきり楽しみましょう〜♪
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秋のシミ、乾燥でお悩みの方は
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