10月も下旬になり気温も下がってきて朝晩は特に寒くなってきましたね。美しい肌を手に入れるためには毎日のスキンケアだけではなくカラダの環境を整えてあげなければなりません。
秋は特に心の疲れがカラダに出やすい時期です。美肌の秘訣は疲れやストレスを極力溜めないこと。疲れ・ストレスを感じたらすぐにケアをすることが美肌になる第一歩です。

“ハッピーホルモン”

幸せや楽しいと感じたときに分泌されるホルモン
「βエンドルフィン」「ドーパミン」「セロトニン」「オキシトシン」
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◎褒められたとき
◎楽しい時間を過ごしているとき
◎恋をしているとき
◎美味しいものを食べているとき
◎出産時
◎右脳を使う活動をしているとき（感覚・感性）

老化防止や免疫力を高める効果もある
リラックスしている状態が多ければ多いほどハッピーホルモンをたくさん分泌して、それが美肌に繋がるというわけです。

◆美肌につながるリラックス方法

《１》充実したバスタイムでリラックス＆基礎代謝UP！
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・３７〜３８度くらいの温度
・入浴時間の目安は２０分
・半身浴のほうが全身の細胞が活性され血行も良くなり効果的
心臓より下までを浸かるように心掛けてみてください
・湯上がり水分補給とお肌の水分補給も忘れずに

《２》呼吸法を意識するだけで美肌に近づく
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人は１日に20,000回くらい呼吸をするそうです。ゆっくりと深い呼吸はカラダの緊張がとけ、リラックス状態になります。「腹式呼吸」吸う時も吐く時も「ゆっくり」を心掛けてみてください。

《３》視覚効果でリラックス環境づくり
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人間の五感の１つ視覚でリラックスする方法があります。それは「色」です。効果的な色は、グリーンやブルーといった寒色系の色味です。
●グリーン：気持ちを落ち着かせ、安心感を与えてくれる《植物》
●ブルー：副交感神経を活発にする効果がある。心を穏やかにしリラックス状態になります。《海・空》

《４》質の高い睡眠でリラックス＆美肌
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睡眠は最低６時間！
肌のゴールデンタイムといわれている夜１０時〜深夜２時までは特に新陳代謝が活発になるのでこの時間に寝るのがベスト！
◎寝る時は、光や音など脳を刺激するものは極力避けましょう

《５》笑うこと、泣くことは効果的なストレス発散方法
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笑うことは最高のデトックス＆ストレス解消！
細胞の代謝が高まり肌のターンオーバーが促進され女性ホルモンが分泌されてハリが出る。美肌にも繋がります。
泣くこともリラックス状態になり、なんとなくスッキリ晴れ晴れとした気分になりますよね。

《６》ウォーキングでハッピーホルモン全開！
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ウォーキングは有酸素運動で、基礎代謝を上げる効果もあるし、ハッピーホルモンを分泌してキレイになれる効果もあります。
βエンドルフィン（ストレスを麻痺させる働きがある）➡ドーパミン（わくわく感・達成感などをもたらす）➡セロトニン（多幸感・穏やかな気持ちになれる）と順番に分泌されます。だいたい４０分〜１時間
表情が豊かになり、肌のハリも生まれます。女性の魅力を引き出す効果的な運動ですよね！

《７》スキンシップで「癒やしホルモン」を増やす
ハッピーホルモンの１つオキシトシンは愛情ホルモン、安らぎホルモンなどとも呼ばれ、脳の疲れを癒やし、気分を落ち着け心地よい幸せをもたらします。

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秋のこの時期にリラックスすることを習慣づけ、インナービューティーに磨きをかけていきましょう！
カラダと心のバランスを整えると健康的に美しくなれます。気分をポジティブに保つことで色んな事が楽しくなります。
変われる秋です。出来ることからチャレンジしていきましょう♪

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