これからの季節、とくに女性を悩ます「冷え」
身体が冷えると、代謝や血行が悪くなり、
お肌の生まれ変わりにも悪影響が…!
「冷え」はキレイの大敵なのです。
寒さが厳しくなる今、身体をポカポカ温める『温活』で
疲れやすい体質を改善しましょう!
◆ 体温を上げる!『温活』習慣
●《 温活 – 1 》起きる前、寝る前にふとんの中で、3回ずつ深呼吸をする
おへその下に手を当てて、鼻から吸って口から吐く深い呼吸を行うことで、胸やお腹の筋肉が動き代謝UP!
●《 温活 – 2 》起き抜けに、白湯を1杯。内蔵から一気に温める
起床時は軽い脱水症状なので、体温よりやや高い温度の白湯を1杯ゆっくりと飲む。
●《 温活 – 3 》腕でやかかとを上げ下げする
トータル1日5〜10分程度行えばOK!
●《 温活 – 4 》手をグーパー&指先をもむ
手足の末端の血流を促すだけでも、体の隅々まで血流が流れ代謝UP!
指先1本につき10秒くらいもんで刺激を与えましょう。
●《 温活 – 5 》3つの「首」を温める → 首・手首・足首
首・手首・足首を温めることが大切なのは、
① 血液を選ぶ動脈が身体の表面に出てきている場所だから
② えり、袖、裾の隙間から冷気が侵入してくるから
マフラー、アームウォーマー、レッグウォーマーなどでしっかりと温めて!
●《 温活 – 6 》おやつはケーキやあんこより、ナッツやチーズを!
間食には不足しがちタンパク質の補給になる、ナッツやチーズがオススメ♪
★深呼吸、白湯を飲む、 チーズを食べるなど、ちょっとした生活習慣が体温UPに!
この時期、体が冷えてつらい人は『温活』を取り入れて疲れにくい体をゲットしましょう!
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