秋はオシャレの季節！お洋服に靴、バッグなどお買い物もしたくなりますよね。でも、オシャレの前にシミやお肌の乾燥などを感じている人も多いのでは？紫外線や冷房による乾燥など、夏のダメージを受けた肌は外側からのお手入れはもちろん、内側からもケアしてあげると回復がメキメキとアップします。

◆ お肌はタンパク質でできています。

肌の基となる細胞を作っているのは「食事」→タンパク質は肌を作る基礎となる栄養素
（（（　タンパク質　）））　「乳・乳製品、卵、肉、魚、大豆・大豆製品」５つのグループ
成人女性が1日に必要なタンパク質は約５０g

〈１日に必要なタンパク質の目安〉
◎ 牛乳 …‥ ２００cc
◎ 卵□ …‥ １個
◎ 肉□ …‥ 約７０g
◎ 魚□ …‥ １切れ
◎ 納豆 …‥１ パック

できれば肉などに偏らず、１食につき５つのグループの中から２つ摂ると不足せずにすみます。旬のものは栄養価が高いと言われているので、これから秋の味覚を楽しむのも良いですね。

◆ タンパク質と合わせて摂れば効果的！｢美肌ビタミン｣

《１》美肌には「ビタミンC」と「抗酸化成分」
・ ほうれん草やブロッコリー、レバーに含まれている「α-リポ酸」は抗酸化成分の最上位
・ 鮭などの赤い魚介類に多き含まれる「アスタキサンチン」やトマトに多い「リコピン」も！

《２》肌のターンオーバーを正常に整えるには「ビタミンA」
・ 「ビタミンA」は油と一緒に摂ると吸収力アップ！
・ 「ビタミンA」はレバー、うなぎ、卵に豊富に含まれている

《３》肌荒れには「ビタミンB2」と「ビタミンB6」
・ 「ビタミンB6」には皮脂分泌抑制作用があり、肌表面の美しさに直結
・ 「ビタミンB2」→納豆
・ 「ビタミンB6」→まぐろ、かつお、ぶり、赤身の牛肉、バナナ

《４》乾燥には「ヒアルロン酸」と「D-アミノ酸」・「セラミド」
・ 真皮の保湿ケアには「ヒアルロン酸」
・ 表皮の保湿には肌バリア機能を高める「D-アミノ酸」と「セラミド」
・ 「D-アミノ酸」→黒酢などの発酵食品、かぼちゃ、ぶどう
・ 「セラミド」→生芋こんにゃく、ブロッコリー

《美肌になれる！！レシピ》

☆シミには☆

サツマイモとリンゴのスープ by schenklu

引用元　クックパッド　schenkluさん

さつまいもにはビタミンＣが多く含まれ、リンゴには抗酸化作用があります。

☆かさつきには☆

イタリアン風な人参シリシリのサラダ by ｑｕｉｃｏ

引用元　クックパッド　ｑｕｉｃｏさん

ニンジンのα-カロテン・β-カロテン→必要に応じて体内で肌の生まれ変わりをスムーズにする
ビタミンＡに変わる

☆乾燥には☆

糖質制限アボカドスムージー by 糖質制限医療推進協会

引用元　クックパッド　糖質制限医療推進協会さん

肌のバリア機能をや保湿機能を高める働きＤ-アミノ酸が含まれている

内側と外側からのダブルケアで、ますます女に磨きをかけて秋メイクやファッションを思いきり楽しみましょう〜♪

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秋のシミ、乾燥でお悩みの方は
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テカリとニキビの関係性は？
テカっている人はニキビが出来やすいのでしょうか？　⇒　答えは「Yes」
テカっている人は、皮脂の分泌が多い状態。
その皮脂を栄養に、ニキビの原因であるアクネ菌が繁殖してしまうのです。

《１》改善困難なテカリ

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正しいケア方法で少しずつ改善していく場合があります。
●思春期　⇒
・ 洗顔をしすぎない… 1日2回まで　朝と夜
・ 規則正しい生活…早寝早起き
・ 食生活に気をつける
●ストレス　⇒
ストレスによりホルモンバランスが崩れテカリが多くなる…ストレスを発散させる。
●遺伝　⇒
親もテカっている。思春期から大人になっても365日、常にテカっている。
小まめにティッシュで脂をとる。洗顔後に冷水で毛穴を締める。
●加齢　⇒
加齢によって、コラーゲンやヒアルロン酸が減っていく。
加齢は止めることが出来ないので、食生活から摂ったりする。

《２》改善可能なテカリ

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自分で「テカリ」の原因を作ってしまっているので、それを治す。
●油分の摂りすぎ　⇒
油を摂りすぎると、当然のことながら、その余計な油分はカラダから出て、ギトギトの脂となり、毛穴から出てきてテカリの原因となります。さっぱりヘルシーに野菜中心の食生活を心がけましょう。
●生活習慣のみだれ　⇒
寝不足や不規則な生活が続くとホルモンバランスが崩れ、テカリがひどくなります。全ての「美」に繋がるのは、早寝早起き正しい生活習慣！
●乾燥を防ぐ　⇒
顔の洗いすぎはNGです！人の肌は皮脂が少ないと、もっともっと皮脂を出そうとするのです。

＊テカリを治してニキビも改善！その為に出来る事をやっていきましょう！

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毎日しっかりとお手入れをしていても、何らかの肌トラブルに悩まされる女性は少なくないはず。女性はもちろんですが、男性も、“女性の肌をチェックしている”という興味深いアンケート結果がありました。男性は、女性の肌トラブルでどんなことが気になるのでしょうか？

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★１位　《毛穴》　遠目で見ると目立たないのに、近づくと毛穴全開、毛穴の黒ずみ
★２位　《ニキビ》　ニキビが多いと気になる
★３位　《テカり》　脂っぽいのが目立つ、テカテカしているのが気になる
★４位　《シワ》　近くで見ると残念に感じる
★５位　《シミ》　シミは遠目で見てもわかる
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男性が気になる女性肌のトラブル１位は「毛穴」という結果でした。１位から５位まで、一見メイクで隠すことが出来ても、至近距離になるとバレてしまう…。男性も、女性の肌をチェックしているんですね。やはり「すっぴんでキレイ！」を目指すことが重要ですね！！

◆《毛穴》についての対策

毛穴の目立たない肌づくりの秘訣は
“肌の内面から潤いを保ち、ハリ・弾力を与えることにより毛穴を引き締める！”

●　肌を温めて毛穴を開いてからのクレンジング洗顔
●　収れん化粧水の使用（皮脂分泌コントロール）コットンで気になる部分をパッティング
●　身体を冷やさない、規則正しい食生活、こまめな水分補給、適度に体を動かす
●　温　⇒　冷　⇒　温　⇒　冷　温冷法

ずっと一緒にいたい人に、いつまでもキレイって言ってもらえますように…..♡♡♡♡♡

＊次回の気ままプラン放送では、“ニキビ・テカり”についてお話しいたします。

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