10月も下旬になり気温も下がってきて朝晩は特に寒くなってきましたね。美しい肌を手に入れるためには毎日のスキンケアだけではなくカラダの環境を整えてあげなければなりません。
秋は特に心の疲れがカラダに出やすい時期です。美肌の秘訣は疲れやストレスを極力溜めないこと。疲れ・ストレスを感じたらすぐにケアをすることが美肌になる第一歩です。

“ハッピーホルモン”

幸せや楽しいと感じたときに分泌されるホルモン
「βエンドルフィン」「ドーパミン」「セロトニン」「オキシトシン」
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◎褒められたとき
◎楽しい時間を過ごしているとき
◎恋をしているとき
◎美味しいものを食べているとき
◎出産時
◎右脳を使う活動をしているとき（感覚・感性）

老化防止や免疫力を高める効果もある
リラックスしている状態が多ければ多いほどハッピーホルモンをたくさん分泌して、それが美肌に繋がるというわけです。

◆美肌につながるリラックス方法

《１》充実したバスタイムでリラックス＆基礎代謝UP！
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・３７〜３８度くらいの温度
・入浴時間の目安は２０分
・半身浴のほうが全身の細胞が活性され血行も良くなり効果的
心臓より下までを浸かるように心掛けてみてください
・湯上がり水分補給とお肌の水分補給も忘れずに

《２》呼吸法を意識するだけで美肌に近づく
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人は１日に20,000回くらい呼吸をするそうです。ゆっくりと深い呼吸はカラダの緊張がとけ、リラックス状態になります。「腹式呼吸」吸う時も吐く時も「ゆっくり」を心掛けてみてください。

《３》視覚効果でリラックス環境づくり
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人間の五感の１つ視覚でリラックスする方法があります。それは「色」です。効果的な色は、グリーンやブルーといった寒色系の色味です。
●グリーン：気持ちを落ち着かせ、安心感を与えてくれる《植物》
●ブルー：副交感神経を活発にする効果がある。心を穏やかにしリラックス状態になります。《海・空》

《４》質の高い睡眠でリラックス＆美肌
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睡眠は最低６時間！
肌のゴールデンタイムといわれている夜１０時〜深夜２時までは特に新陳代謝が活発になるのでこの時間に寝るのがベスト！
◎寝る時は、光や音など脳を刺激するものは極力避けましょう

《５》笑うこと、泣くことは効果的なストレス発散方法
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笑うことは最高のデトックス＆ストレス解消！
細胞の代謝が高まり肌のターンオーバーが促進され女性ホルモンが分泌されてハリが出る。美肌にも繋がります。
泣くこともリラックス状態になり、なんとなくスッキリ晴れ晴れとした気分になりますよね。

《６》ウォーキングでハッピーホルモン全開！
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ウォーキングは有酸素運動で、基礎代謝を上げる効果もあるし、ハッピーホルモンを分泌してキレイになれる効果もあります。
βエンドルフィン（ストレスを麻痺させる働きがある）➡ドーパミン（わくわく感・達成感などをもたらす）➡セロトニン（多幸感・穏やかな気持ちになれる）と順番に分泌されます。だいたい４０分〜１時間
表情が豊かになり、肌のハリも生まれます。女性の魅力を引き出す効果的な運動ですよね！

《７》スキンシップで「癒やしホルモン」を増やす
ハッピーホルモンの１つオキシトシンは愛情ホルモン、安らぎホルモンなどとも呼ばれ、脳の疲れを癒やし、気分を落ち着け心地よい幸せをもたらします。

◆◆◆

秋のこの時期にリラックスすることを習慣づけ、インナービューティーに磨きをかけていきましょう！
カラダと心のバランスを整えると健康的に美しくなれます。気分をポジティブに保つことで色んな事が楽しくなります。
変われる秋です。出来ることからチャレンジしていきましょう♪

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秋のカラダ環境でお悩みの方は
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秋はオシャレの季節！お洋服に靴、バッグなどお買い物もしたくなりますよね。でも、オシャレの前にシミやお肌の乾燥などを感じている人も多いのでは？紫外線や冷房による乾燥など、夏のダメージを受けた肌は外側からのお手入れはもちろん、内側からもケアしてあげると回復がメキメキとアップします。

◆ お肌はタンパク質でできています。

肌の基となる細胞を作っているのは「食事」→タンパク質は肌を作る基礎となる栄養素
（（（　タンパク質　）））　「乳・乳製品、卵、肉、魚、大豆・大豆製品」５つのグループ
成人女性が1日に必要なタンパク質は約５０g

〈１日に必要なタンパク質の目安〉
◎ 牛乳 …‥ ２００cc
◎ 卵□ …‥ １個
◎ 肉□ …‥ 約７０g
◎ 魚□ …‥ １切れ
◎ 納豆 …‥１ パック

できれば肉などに偏らず、１食につき５つのグループの中から２つ摂ると不足せずにすみます。旬のものは栄養価が高いと言われているので、これから秋の味覚を楽しむのも良いですね。

◆ タンパク質と合わせて摂れば効果的！｢美肌ビタミン｣

《１》美肌には「ビタミンC」と「抗酸化成分」
・ ほうれん草やブロッコリー、レバーに含まれている「α-リポ酸」は抗酸化成分の最上位
・ 鮭などの赤い魚介類に多き含まれる「アスタキサンチン」やトマトに多い「リコピン」も！

《２》肌のターンオーバーを正常に整えるには「ビタミンA」
・ 「ビタミンA」は油と一緒に摂ると吸収力アップ！
・ 「ビタミンA」はレバー、うなぎ、卵に豊富に含まれている

《３》肌荒れには「ビタミンB2」と「ビタミンB6」
・ 「ビタミンB6」には皮脂分泌抑制作用があり、肌表面の美しさに直結
・ 「ビタミンB2」→納豆
・ 「ビタミンB6」→まぐろ、かつお、ぶり、赤身の牛肉、バナナ

《４》乾燥には「ヒアルロン酸」と「D-アミノ酸」・「セラミド」
・ 真皮の保湿ケアには「ヒアルロン酸」
・ 表皮の保湿には肌バリア機能を高める「D-アミノ酸」と「セラミド」
・ 「D-アミノ酸」→黒酢などの発酵食品、かぼちゃ、ぶどう
・ 「セラミド」→生芋こんにゃく、ブロッコリー

《美肌になれる！！レシピ》

☆シミには☆

サツマイモとリンゴのスープ by schenklu

引用元　クックパッド　schenkluさん

さつまいもにはビタミンＣが多く含まれ、リンゴには抗酸化作用があります。

☆かさつきには☆

イタリアン風な人参シリシリのサラダ by ｑｕｉｃｏ

引用元　クックパッド　ｑｕｉｃｏさん

ニンジンのα-カロテン・β-カロテン→必要に応じて体内で肌の生まれ変わりをスムーズにする
ビタミンＡに変わる

☆乾燥には☆

糖質制限アボカドスムージー by 糖質制限医療推進協会

引用元　クックパッド　糖質制限医療推進協会さん

肌のバリア機能をや保湿機能を高める働きＤ-アミノ酸が含まれている

内側と外側からのダブルケアで、ますます女に磨きをかけて秋メイクやファッションを思いきり楽しみましょう〜♪

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テカリとニキビの関係性は？
テカっている人はニキビが出来やすいのでしょうか？　⇒　答えは「Yes」
テカっている人は、皮脂の分泌が多い状態。
その皮脂を栄養に、ニキビの原因であるアクネ菌が繁殖してしまうのです。

《１》改善困難なテカリ

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正しいケア方法で少しずつ改善していく場合があります。
●思春期　⇒
・ 洗顔をしすぎない… 1日2回まで　朝と夜
・ 規則正しい生活…早寝早起き
・ 食生活に気をつける
●ストレス　⇒
ストレスによりホルモンバランスが崩れテカリが多くなる…ストレスを発散させる。
●遺伝　⇒
親もテカっている。思春期から大人になっても365日、常にテカっている。
小まめにティッシュで脂をとる。洗顔後に冷水で毛穴を締める。
●加齢　⇒
加齢によって、コラーゲンやヒアルロン酸が減っていく。
加齢は止めることが出来ないので、食生活から摂ったりする。

《２》改善可能なテカリ

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自分で「テカリ」の原因を作ってしまっているので、それを治す。
●油分の摂りすぎ　⇒
油を摂りすぎると、当然のことながら、その余計な油分はカラダから出て、ギトギトの脂となり、毛穴から出てきてテカリの原因となります。さっぱりヘルシーに野菜中心の食生活を心がけましょう。
●生活習慣のみだれ　⇒
寝不足や不規則な生活が続くとホルモンバランスが崩れ、テカリがひどくなります。全ての「美」に繋がるのは、早寝早起き正しい生活習慣！
●乾燥を防ぐ　⇒
顔の洗いすぎはNGです！人の肌は皮脂が少ないと、もっともっと皮脂を出そうとするのです。

＊テカリを治してニキビも改善！その為に出来る事をやっていきましょう！

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