週１〜２回、湯船の中でやさしくお顔をマッサージ
◆《１》オイルで簡単リンパマッサージ （マッサージオイル）
チカラを入れすぎると逆効果に。かる〜く、かる〜く。
肌を柔軟にして潤いをキープできる角質にしていきましょう。
①両手のはらを使っておでこをやさしく引き上げます。
②目のまわりをぐるりとやさしく撫でます。
③鼻スジ、鼻サイドを上下にさすります。
④楕円を描くように頬をさすります。頬を引き上げるつもりで。
⑤両手を交互に動かし、首スジを上から下へ。余分なリンパを鎖骨へ流し込むようにさすって。
◆《２》簡単オイルラップパック
①洗顔後、オイルを２〜3滴お顔全体に塗布して馴染ませます。
②鼻から上と下に１枚ずつラップで覆ったら湯船につかり5分。
③ラップを外して、HOTタオルで軽く拭きます。
お風呂から上がる頃には、スチーム効果でしっとりやわらかなお肌に！♥
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お顔の乾燥でお悩みの方は
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◆ 季節的な乾燥
〈原因〉
空気が乾燥し、肌の水分が逃げてしまう
〈対処法〉
１．正しい洗顔と保湿
● 刺激を与えず、ぬるま湯で洗う → 刺激と摩擦はNG
● 化粧水などでしっかりと保湿成分を補い、その後乳液クリームの油分でフタをする。
→ 洗顔・入浴後すぐ！
２．お部屋の湿度を上げる
お部屋の温度は40〜60%が理想的
① 加湿器をつける
② 濡れたタオル、洗濯物などを室内に干す
③ 床などを水拭きする
④ 入浴後、お風呂場の扉を開けっ放しにする
⑤ 鍋など、湯気が出る料理を作る（お湯を沸かす）
⑥ エアコンより、石油ストーブ、ファンヒーターなどを使う
◆ 慢性的な乾燥肌
〈原因〉
肌に合わないスキンケアや生活習慣、加齢により肌の老化
● 洗顔方法
● 暖房のつけすぎ
● 睡眠不足
● バランスの偏った食事
● ストレス
● タバコ
〈対処法〉
１．食生活 → ビタミンA・E・B・C、 β（ベータ）カロテン、タンパク質、必須脂肪酸
２．充分な睡眠をとる → 7時間程度
● 眠りを良くする方法
① 就寝前に部屋を暗くしておく
② 就寝前のストレッチ
・伸びのストレッチ
・手足ブラブラストレッチ
③ 就寝前のスマホ・PC・テレビは控える
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◆〈〈〈 主な原因 〉〉〉
① ホルモンバランスの乱れ → 男性ホルモンが多くなる
② ストレス → 交感神経が優位になる
③ 乾燥 → UVによる急激な乾燥 → 水分不足 → 皮脂分泌が増（インナードライスキン）
④ 食生活、生活習慣の乱れ → 糖・脂・ビタミンB群を破壊
◆〈〈〈 ニキビができる場所の原因 〉〉〉
（A）おでこ
・シャンプーやリンスのすすぎ残し
・前髪の汚れが付着して炎症を起こしている可能性
・胃腸の不調
（B）鼻
・鼻を頻繁に触るクセによる汚れ → 手に着いている菌の付着
（C）頬
・ストレス
・ホルモンバランスの乱れ（男性ホルモンが多い）
・便秘
・肝機能障害の可能性
・胃腸の不調
（D）口のまわり
・胃腸の不調
・ビタミン不足
・食べ過ぎ（野菜不足）
（E）あご
・メイクの洗い残し
・寝不足
・過剰なストレス
・体の冷え
（F）首
・肌の新陳代謝の乱れ
・ホルモンバランスの乱れ
◆〈〈〈 ニキビ・吹き出物の対策 〉〉〉
● 食事は皮膚の炎症を抑えるビタミンB2・B6を摂取
ビタミンB2：お肉のレバー、ウナギ、青のり、ワカメ、煎茶や抹茶に多く含まれる
ビタミンB6：マグロ、カツオ、銀杏、ピスタチオ、ニンニクなど
● 触らない・つぶさない
毛穴にアクネ金約3,000 → つぶすと金を他に移す、真皮層まで傷がつく
● お風呂で解消
シャワーだけではNG → ゆっくり湯船につかる
● ホルモンバランスを整えストレス開放
ビタミンCを摂る → ストレス開放 → ホルモンバランスが整う
● 洗顔の大切さ（皮膚を清潔に保つ）
刺激を与える洗顔はNG
やさしい泡洗顔で根詰まりさせない
洗い残しが無いように
● お水を１日に1.5〜２リットル飲む
血液中の老廃物が多くなり粘度が増すと、皮膚の栄養状態や抵抗力が低下し、細菌に感染してニキビが出やすくなるそうです。
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