冬の肌のトラブル〜乾燥肌の原因と対処方〜

FMとやま「気ままプラン 美肌生活はじめましょう!」2.28放送の番組でお話ししました、「冬の肌のトラブル〜乾燥肌の原因と対処方〜」についてまとめました。

冬の肌のトラブル〜乾燥肌の原因と対処方〜
食べ物からの乾燥肌対策

乾燥肌対策は普段の食事からもできます。乾燥肌に良い栄養素の働きを知り、その食材を上手に取り入れて食事から乾燥肌ケアを行っていきましょう。

食べ物からの乾燥肌対策

皮膚はタンパク質で作られているので、タンパク質をしっかり摂ることが保湿力UPのカギ!!ビタミン群も肌の保湿力をキープしてくれる強い味方!!

《タンパク質》大豆、納豆、豆腐(VA、C、Eと一緒に)

《ビタミンA》皮膚や粘膜の潤い維持、新陳代謝活発
レバー、うなぎ、アナゴ、サバ、イワシなどの青魚、乳製品、卵、緑黄色野菜、海苔、ワカメ、緑茶など
緑黄色野菜ベータカロテン等のビタミンを多く含むベータカロテンは、熱と油を加えることで吸収力がアップ!!オリーブオイルで軽く炒めたり、マリネにしてもOK
食べ物からの乾燥肌対策
《ビタミンC》乾燥を防ぐ為に必要なお肌のコラーゲンの生成を促す。抗酸化作用(皮膚の老化や炎症を進める活性酸素を除去)
パプリカ、レモン、グレープフルーツ、ブロッコリー、いちご、キャベツなど
食べ物からの乾燥肌対策
《ビタミンE》血行促進、新陳代謝活性、抗酸化作用
シワやたるみなどの老化を引き起こす過酸化脂質の分解
ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆、たらこ、スルメイカなど

《ビタミンB》新陳代謝活性、抗炎症
豚肉、うなぎ、青魚、レバー、豆類、玄米など
特にB2、B6は肌荒れやニキビの予防に効果的
ビタミンB2 牛レバー、卵、納豆、カレイ、サバ、牛乳、チーズ
美容ビタミン
ビタミンB6 牛レバー、牛のモモ肉、豚のモモ肉、鶏のササミ、カツオ、サケ、納豆、玄米
その他に、セラミド、アミノ酸、ヒアルロン酸、亜鉛などがあります。
食べ物からの乾燥肌対策
手のケア
ガサガサして潤いがない、、、アカギレが気になる、、、
洗って清潔に整えた手に、ハンドクリームを塗る
片手の手のひらで、逆の手を包み込むように全体に馴染ませる
指は一本ずつ根元から指先に向かって丁寧に塗る
硬くなりがちな指先部分は、クリームを浸透させるように塗り込む
ラップで包んで5〜10分ほどおく

冬の肌のトラブル〜乾燥肌の原因と対処方〜

今年最初のFMとやま「気ままプラン 美肌生活はじめましょう!」1.24放送の番組でお話ししました、「冬の肌のトラブル〜乾燥肌の原因と対処方〜」についてまとめました。

冬の肌のトラブル〜乾燥肌の原因と対処方〜
ツヤ肌を手に入れる!カサカサ肌を解決!

冬に多いトラブル、乾燥肌。空気が乾燥する季節だから仕方がないと思っていませんか?乾燥肌は環境の変化が原因となるほか、個人の生活習慣が悪化の原因となっていることもあります。
ツヤ肌を手に入れる!カサカサ肌を解決!

冬に皮膚が乾燥するワケは?
乾燥肌は、気温や湿度の低下といった環境の変化が主な原因です。気温も湿度も高い夏は、汗や皮脂の分泌も活発。
でも、気温も湿度も低くなる秋から冬にかけては発汗も減少し、皮脂の分泌も低下。
そうなると皮膚表面の水分も極端に少なくなり肌荒れしやすい状態になるのです。

対策
①正しい洗顔
②正しいスキンケア
保湿と聞いて化粧水をたっぷりつければOKと思っていませんか。
化粧水はもちろん大切ですが、乳液やクリームといった油分でしっかりと水分が蒸発しないようにフタをしましょう。
◎セラミド配合の乳液など(細胞間脂質ともいわれ、細胞と細胞をつなぎ合わせる脂質“セラミド”。水分を逃さないように挟み込む役割)
◎NMF〈ナチュラル・モイスチャー・ライジングファクター〉(角質層にあり、水分をつかまえて離さない)
③生活環境
オフィスのエアコン等で、湿度も低く空気もカラカラに乾燥します。デスクの上にお湯を入れたコップや濡れタオルを置いたりしてみましょう。
④食生活
ダイエットや偏った食事をしていると、新しい細胞をつくるための栄養が不足してしまいます。ファストフードなどで簡単に済ませずにバランスの良い食生活を心がけましょう。
⑤睡眠
寝不足や疲労、ストレスは全身の新陳代謝を低下させ、お肌のための成分が分泌されません。
『お肌のゴールデンタイム』PM10:00〜AM2:00です。その時間にはゆっくりと睡眠をとるようにしましょう。
⑥紫外線
夏だけの紫外線対策ではなく、1年中対策が必要です。
⑦入浴で新陳代謝UP&血行促進
お風呂に入ることで、全身の新陳代謝が向上し血流も良くなります。さらに汗とともに体に留まった毒素を排出するデトックス効果もあります。
正しい洗顔
☆★☆ポイント☆★☆
1.お湯は少しぬるめの40度くらい
2.入浴剤を入れる
3.半身浴で20〜30分つかる
4.体を洗うとき、拭くときはゴシゴシこすらない。(押さえ拭きで)
5.入浴後はすぐ保湿

半身浴

おうちでドライスキンチェック!
洗顔後、お風呂上がりに少し時間をおいたお肌の状態は?

『違和感やつっぱり感がない』
乾燥レベル1
お肌の潤いは保たれ、バリア機能も正常です。
このままキープしていきましょう!

『つっぱり感は多少あるが、少し経つと感じなくなる』
乾燥レベル2
少し乾燥に傾きかけています。
洗顔方法の見直しやケアアイテムの量を少し多くすると、つっぱり感のない健康なお肌に戻るでしょう。

『つっぱり感があり、カサつきが気になる』
乾燥レベル3
乾燥肌です。
まずはしっかり水分補給することから始め、生活環境、習慣、ケアアイテムの量、塗布の仕方などの見直しとともに、即効性の高いアイテムもプラスするなど保湿ケアをしっかりと行うことが必要です。乾燥がすすみ敏感肌にならないように注意しましょう。

『つっぱり感があり、ピリピリ痛みがある』
乾燥レベル4
乾燥がすすみ、敏感肌になっています。
お肌がカサつき、粉がふいたようになり、ケアしてもすぐに乾燥し、かゆみや湿疹、化粧かぶれなどの症状が出る場合があります。物理的刺激やUVなどによる刺激からお肌を保護することにも重点を置きましょう。また、内面・外面からの総合的なケアが必要です。
押さえ拭き

ながら美容法

FMとやま「気ままプラン 美肌生活はじめましょう!」12.27放送の番組でお話ししました、「ながら美容法」についてまとめてみました。

ブランシュ洗顔

スキンケアに怠けは厳禁!常日頃からのケアが大事です。
だけど少しは楽したいですよね。
スキンケア以外での「ながら美容法」です。

◎ほうれい線対策
歯みがき後、うがいをする時に口の中から刺激を与えてすすぐ。
左右の頬、上下の唇と歯茎の間、それぞれ水と空気をためて勢いよくすすぎます。
上下左右3セットくらいを目安に。

☆☆☆ ポイント ☆☆☆
表情筋が衰えて硬くなりはじめる30歳前後から目立ちはじめるので意識的に鍛えていくように!!
皮膚を内側から伸ばすようなイメージでパンパンに膨らませることがポイント。

◎冷え取り&安眠対策
イスやソファに座った状態で、大きめの靴下の中にゴルフボールを入れて、足の裏でコロコロ転がします。
足裏のツボを心地良く刺激することで、血行が促進され、冷えの解消にもつながります。

☆☆☆ ポイント ☆☆☆
足の裏にさまざまなツボが集まっているので、ゴルフボールを使うことで多くのツボを同時に刺激することが可能です。靴下の中に入れてしまえばボールがすべって転がっていく心配もありません。大きめのモコモコ靴下だとボールが転がりやすいのでオススメです!!

ブランシュ洗顔
♫ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪
今年最後のFMとやま「気ままプラン 美肌生活はじめましょう!」では
『美肌作りは洗顔に始まり洗顔に終わる』正しい洗顔についてと、美しいお肌の条件『う・な・は・だ・け』、そして廣川さんも早速実践されているシートマスクの効果的な使用法についておさらいしました。

2013-12-27

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