仕事に家事、育児が忙しい女性はなかなか自分の時間を持つことが難しいですよね。お金をかけずに自宅でテレビを見ながら手軽にできる美容法をご紹介します。
《１》顔ヨガで美肌を目指そう！
〔方法１〕
①上の歯を見せるようにして笑う
②笑ったままの状態で、両手を頬に当て持ち上げ10秒ほどそのままキープ
③笑ったままの顔で、視線を上に向ける
〔方法２〕
①口をすぼめて鼻に近づける
②鼻に近づけたら目線のみ上に向け、そのまま５秒保つ
＊注意＊
両手を頬に当てて持ち上げる時、目の形が変わるまで引き上げないこと。
あまりやり過ぎると、逆に顔にシワができやすくなるので２セットほどに！
《２》テレビCMの間に運動をして美肌を目指そう！
〔方法〕
ソファや椅子に浅く腰掛けて両足を浮かせます。そのまま１０秒ほど姿勢を保ちます。その後、足を上げたままお腹にチカラを入れていきます。腹筋にチカラを入れたらおへそを見るようにして上半身を丸め、そのまま１０秒ほど保つ。
◎テレビCM時間を利用するとやりやすくなります。＊スクワットも効果的！
《３》ローションパックで保湿をして美肌を目指そう！
〔方法〕
手持ちの化粧水を顔型シートにたっぷりと含ませ、７〜１０分程度、シートの上からラップをすることで乾燥対策になります！
冬の時期、ローションが冷たいと思ったらシートにたっぷり含ませてジップロックに入れて、湯船に入れておくとお風呂上がりには程良く温まっていて気持ちもリラックスできます。
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美肌でお悩みの方は
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「乾燥は老化の始まり」といわれるように、乾燥すると肌トラブルも多くなってきますし、年齢よりも老けてみえてしまいます。秋冬にになってお肌が乾燥する理由は、温度が低下するうえに室内は暖房が効いていて乾燥した空気の中で過ごすのもひとつですが、“汗をかかないこと”も大きな原因のひとつです。
◎汗は美容成分の宝庫
●尿酸 ●ミネラル（微量なカルシウム、マグネシウム、カリウムが含まれる） ●乳酸
◎PH4.5〜6.5
《皮脂膜の役割》
・お肌の乾燥を防ぐ
・雑菌の繁殖を防ぐ
・化学物質を分解したり侵入を防ぐ
・紫外線からお肌を守る
◆皮脂膜
皮脂膜とは「あせ」「あか」「あぶら」という3つの『あ』がバランス良く混ざり合ってお肌全体をサランラップ状に包み込み、外界の刺激からお肌を保護するとともに水分の蒸発を防ぐ“弱酸性の皮膜”です。
◆弱酸性
《汗》乳酸・・・乳酸という酸性の成分を含み、弱酸性に保つ重要な働き エクリン腺＊顔面に約50万個ある汗腺から分泌
《垢》アミノ酸・・・アミノ酸という酸性物質を含み、「あせ」と「あぶら」をバランス良く混ぜ合わせる大切な働き
《脂》脂肪酸・・・脂肪酸と呼ばれる酸性成分を含み、お肌を乾燥から守る役目
キレイなお肌を維持するためには弱酸性を保つことが重要！！
例えば弱アルカリ性の固形石けんなどで顔を洗ってもお肌は１〜２分で弱酸性に戻ります。この弱酸性に戻しているのが汗なのです。
◆冬のお手入れポイント
冬の乾燥肌に悩ませる方はぜひお試しください！
〈１〉体を動かして、じんわり汗をかくことを習慣にする
〈２〉体を冷やさないようにする
〈３〉辛いものを食べて発汗を促す
〈４〉お風呂に入るときは洗顔を先に済ませ、入浴後は洗い流さない
〈５〉スキンケアでは弱酸性の化粧水などたっぷり使用する
〈６〉洗顔の最後に2リットルに対して小さじ1／2程度のにがりを混ぜたぬるま湯ですすぐ（マグネシウムの補給）
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10月も下旬になり気温も下がってきて朝晩は特に寒くなってきましたね。美しい肌を手に入れるためには毎日のスキンケアだけではなくカラダの環境を整えてあげなければなりません。
秋は特に心の疲れがカラダに出やすい時期です。美肌の秘訣は疲れやストレスを極力溜めないこと。疲れ・ストレスを感じたらすぐにケアをすることが美肌になる第一歩です。
“ハッピーホルモン”
幸せや楽しいと感じたときに分泌されるホルモン
「βエンドルフィン」「ドーパミン」「セロトニン」「オキシトシン」
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
◎褒められたとき
◎楽しい時間を過ごしているとき
◎恋をしているとき
◎美味しいものを食べているとき
◎出産時
◎右脳を使う活動をしているとき（感覚・感性）
老化防止や免疫力を高める効果もある
リラックスしている状態が多ければ多いほどハッピーホルモンをたくさん分泌して、それが美肌に繋がるというわけです。
◆美肌につながるリラックス方法
《１》充実したバスタイムでリラックス＆基礎代謝UP！
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・３７〜３８度くらいの温度
・入浴時間の目安は２０分
・半身浴のほうが全身の細胞が活性され血行も良くなり効果的
心臓より下までを浸かるように心掛けてみてください
・湯上がり水分補給とお肌の水分補給も忘れずに
《２》呼吸法を意識するだけで美肌に近づく
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人は１日に20,000回くらい呼吸をするそうです。ゆっくりと深い呼吸はカラダの緊張がとけ、リラックス状態になります。「腹式呼吸」吸う時も吐く時も「ゆっくり」を心掛けてみてください。
《３》視覚効果でリラックス環境づくり
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人間の五感の１つ視覚でリラックスする方法があります。それは「色」です。効果的な色は、グリーンやブルーといった寒色系の色味です。
●グリーン：気持ちを落ち着かせ、安心感を与えてくれる《植物》
●ブルー：副交感神経を活発にする効果がある。心を穏やかにしリラックス状態になります。《海・空》
《４》質の高い睡眠でリラックス＆美肌
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睡眠は最低６時間！
肌のゴールデンタイムといわれている夜１０時〜深夜２時までは特に新陳代謝が活発になるのでこの時間に寝るのがベスト！
◎寝る時は、光や音など脳を刺激するものは極力避けましょう
《５》笑うこと、泣くことは効果的なストレス発散方法
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笑うことは最高のデトックス＆ストレス解消！
細胞の代謝が高まり肌のターンオーバーが促進され女性ホルモンが分泌されてハリが出る。美肌にも繋がります。
泣くこともリラックス状態になり、なんとなくスッキリ晴れ晴れとした気分になりますよね。
《６》ウォーキングでハッピーホルモン全開！
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ウォーキングは有酸素運動で、基礎代謝を上げる効果もあるし、ハッピーホルモンを分泌してキレイになれる効果もあります。
βエンドルフィン（ストレスを麻痺させる働きがある）➡ドーパミン（わくわく感・達成感などをもたらす）➡セロトニン（多幸感・穏やかな気持ちになれる）と順番に分泌されます。だいたい４０分〜１時間
表情が豊かになり、肌のハリも生まれます。女性の魅力を引き出す効果的な運動ですよね！
《７》スキンシップで「癒やしホルモン」を増やす
ハッピーホルモンの１つオキシトシンは愛情ホルモン、安らぎホルモンなどとも呼ばれ、脳の疲れを癒やし、気分を落ち着け心地よい幸せをもたらします。
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秋のこの時期にリラックスすることを習慣づけ、インナービューティーに磨きをかけていきましょう！
カラダと心のバランスを整えると健康的に美しくなれます。気分をポジティブに保つことで色んな事が楽しくなります。
変われる秋です。出来ることからチャレンジしていきましょう♪
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秋のカラダ環境でお悩みの方は
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