乾燥の季節、カサつくお肌に悩まされているあなた。
カユミやシワの原因になる乾燥から肌を守り、しっとりツヤのあるプルプルたまご肌を保ちましょう！
（（（　乾燥は老化の始まり　）））

１．バスタイム
◎ボディのゴシゴシ洗いはNG！手のひらでやさしく洗いましょう
ナイロンタオルなどでゴシゴシするのは肌を傷つけるだけです。シルクやコットンタオル、手のひらなどで洗いましょう。特に皮膚の薄い胸元、足のすねなどは、手のひらで滑らすように洗うことを忘れずに！
また高温や長時間の入浴は乾燥対策には、おすすめしません。
40℃前後の全身浴であれば10〜15分でOK！

２．クレンジング・洗顔
◎熱いお湯でクレンジングや洗顔すると乾燥の原因に
36〜37℃位のぬるま湯で、たっぷりの泡でこすらずに！
すすぎは20〜30回、タオルは押し拭き。

３．スキンケア
◎洗顔後は、すぐに化粧水＆クリームなどになじませて
洗顔後は肌に付いた水分が急速に蒸発すると同時に、もっとも乾燥しやすい時。
化粧水を付けて時間を空けず、続けて乳液やクリームによる保湿ケアを行わなければ逆に肌は乾燥してしまいます。
化粧水は、コットンよりも手のひらで馴染ませると保湿力UP！
◎ボディケアはケアする部位の順序を意識しましょう
クリームなどの保湿剤は、デコルテ→腕から指先→腹→腰部→脚の順に。
比較的、皮膚の薄い敏感な部分から付けていきましょう。

４．食事
◎美肌をつくる食べ物は、大豆と緑黄色野菜
皮膚はタンパク質で作られているため、タンパク質をしっかり摂ることが保湿アップのカギ！
またビタミン群も肌の保湿力をキープしてくれる強い味方です。
＊タンパク質　→　納豆・豆腐（低カロリー）
＊ビタミン群　→　ベーターカロテン緑黄色野菜（熱と油で吸収力UP！）…オリーブオイルで炒めるマリネ風
◎代謝を下げる冷水やカフェインはNG
冷たい水の飲み過ぎは、腎臓や胃腸に負担をかけ、むくみの原因に！
カフェインを多く含む飲み物は、体の代謝を悪くします。
代謝が悪いと、肌のターンオーバー周期が乱れ、保湿力の低下に…
＊水は常温が良い
＊温かいハーブティ−、生姜茶、ノンカフェインのお茶などで水分補給

５．睡眠
◎寝不足は乾燥肌の大敵！（（（　10時〜2時はお肌のゴールデンタイム　）））
保湿のためには、良質な睡眠をしっかり確保し、お肌のターンオーバーを整えることがポイント！
肌は就寝後3時間くらいで成長ホルモンが分泌され、その時に修復されるので遅くても12時には就寝し、最低6時間以上は眠りましょう。
＊寝るときに足元を暖める
＊寝室に加湿器を置くのが理想
難しい場合は、大きめのカップにお湯を入れ、安眠効果のあるラベンダーなどの精油を数滴たらしておいてもOK

毎日の生活で、少しずつ保湿ケアを実践して、カサカサ肌しらずのしっとりツヤのあるプルプルたまご肌をキープしていきましょう♪

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冬の乾燥対策でお悩みの方は
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◆たるみが生まれる主な理由

１．顔全体に皮下脂肪（お肉）がついている為、重力に負けやすい
２．顔のコリや頭皮が固くなっている為、表情筋が鍛えられていない

（（（　要注意　）））
『顔のむくみ』も要注意！！
水分が多いと肌が重くなり頬が下がってしまいます。また、むくむことで表情筋が動かしにくくなり、顔がこってきます。顔がこっているとリンパの流れが悪く詰まりやすくなるので。

顔のコリ→リンパの詰まり→むくみ→筋肉が動きにくい→顔のコリ　
悪循環が起きてしまいます！

むくみ・コリのマッサージと、表情筋トレを同時に行って、この悪循環を断ち切りましょう。

◆頬のむくみ・コリを取るマッサージ
美容液をつける夜のお手入れ時にオススメ！

１．美容液を頬全体になじませる
２．鼻側面に人差し指をあて、こめかみまで人差し指〜小指の4本指で頬の上をすべらせるようにマッサージします。

３．人差し指〜小指の4本指を両頬において、上に持ち上げながら顎を下に引きます。

４．こめかみに人差し指〜小指の4本指をおいて、上に引き下げ、同時に顎を上げ、目線を上に向けます。

５．頬骨に沿って人差し指〜小指の4本指で、こめかみまで「らせん」を描きながら揉みほぐします。

◆頬上げ筋トレ
マッサージが済んだら、頬の筋肉を元の位置に戻すトレーニングをしましょう。
※1日2回（朝･晩）8秒×5セット

１．両頬に手を添え「そ」の口を作り、そのまま留めます。（8秒間）注意：頬を凹ませます。
２．1の状態から、添えた手で頬を上に持ち上げ、そのまま留めます。
３．ゆっくり元に戻します。

このマッサージ＆筋トレをぜひ日々のスキンケアの中に取り入れてください。まだ頬のたるみを感じていない人も、このマッサージを続けていると、ハリのある若々しい頬を保つことが出来ますよ！

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たるんだ頬のモタつきでお悩みの方は
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【ゆらぎ肌】

肌の変化は、心とカラダからのSOS!?

季節の変わり目の急激な気温変化や環境変化により、一時的にお肌が敏感に傾いている状態、お肌に違和感を覚えること、それを“ゆらぎ肌”と呼んでいます。

肌は常に一定ではありません。
季節の変わり目や体調の変化により、肌が揺らいで不安定になることも。365日同じケアをするのではなく、肌と会話しながらお手入れする事を覚えていきましょう！！

◆一時的ゆらぎ肌の原因
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●間違ったお手入れ
●睡眠不足
●ストレス
●季節の変わり目
●過度な乾燥

（（（　例えば　）））
●夜遅くまでメイクしたままテレビ鑑賞
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●今日はメイク軽めだし〜クレンジングはいいやぁ〜
（クレンジングをせずに洗顔のみ）
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●がさがさコットンで、ゴシゴシ化粧水
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●最近乾燥するから乳液をたっぷりと〜
（必要以上にベッタリつけるだけ）
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●馴染ませずにそのままベッドへGO
（枕に乳液やクリームがついてしまう）

《間違ったお手入れ ＋ 睡眠不足》
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肌は思った以上に、お手入れや体調に左右される

バリア機能UPがポイント！！

一時的ゆらぎ肌のトラブルはバリア機能が乱れることから始まります。
ゆらぎ肌を放っておくと「揺らぐ→荒れる→さらに揺らぐ」という悪循環になってしまう事も・・・
いつもとお肌が違うな？と思ったらすぐにお手入れを見直すとともに、原因となる生活習慣を正しましょう。

１.クレンジング　→　擦らず撫でるように！！
２.洗顔　→　たっぷりの泡で撫でるように。洗う順序は脂っぽい部分から。すすぎは水に近いぬるま湯で。〈32℃程度。32℃は皮膚温とほぼ同じ〉
３.化粧水　→　時間をおかずに即化粧水！！
４.美容液・乳液・クリーム　→　手のひらで押さえ込むように塗布。手のひらで人肌に温めて擦らず肌の上から押さえ込む。

《肌にも心にも栄養を!!》　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一時的ゆらぎ肌は、睡眠不足やストレスがきっかけで・・・ということも考えられます。健やかなぴかぴか美肌のためには、上質な睡眠をたっぷりとったり、大好きなことを見つけてストレスを発散することなども大切に♪スキンケアで肌に栄養を与えるだけでなく、心にもカラダにも愛情をたっぷりと注いであげましょう(^o^)

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