女性にとって美容は大切！しかし仕事や育児、趣味など1日は忙しくあっという間に過ぎてしまいます。
そんな女性達の味方が「ながら美容」です。
「ながら美容」が身につけば、日常の行動が、運動や美肌ケアに早変わりしますよ♪

◆《1》階段を使って太もも痩せ

①背筋は、ぴんと伸ばして垂直に。
②ももを上げることを意識して膝を高く上げる。
③つま先から下ろし、後足を伸ばすように意識して着地する。
＊ポイント＊
★目線は下へ向けず前へ向ける
★前かがみにならないよう注意

◆《2》耳を引っ張る

耳の上側・中心・下側を順番に引っ張っていきます。
①鼻から息を吸う。
②耳を引っ張りながら口から息を吐ききる。
＊ポイント＊
★1分を目安に行う
★痛みを感じるほど強く引っ張らないように

空いた手で耳を引っ張ったり揉んだりするだけで代謝があがり顔の血色が良くなるのです。さらに生理痛や生理不順、冷え性改善、視力回復効果もあるといわれています。

◆《3》テレビを見ながらむくみ解消

①床にまっすぐ足を揃えて座る。
②すねと水平になるように足首を前方に倒す。
③足首を上向きにあげる。
＊ポイント＊
★足首を90度上げ下げするイメージで行う
★上半身は骨盤がまっすぐ立つよう注意
★骨盤を立ててまっすぐ座れば腹筋と背筋も鍛えられる

「ながら美容」を習慣にするだけで美容効果をもたらしてくれます。
以前ご紹介した「ながら美容」と併せてぜひ試してみてください！

以前にご紹介した「ながら美容」はこちらからどうぞ。
＊“ながら美容法”で美肌を目指そう！
＊時短・ながら美容法　第2弾！
＊ながら美容法

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お肌のトラブルでお悩みの方は
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毎月第４金曜日にお届けしております「FMとやま気ままプラン 美肌生活はじめましょう！」が
おかけさまで放送50回目を迎えました!!
いつも聴いてくださるリスナーの皆様、FMとやまの皆様に心から感謝いたします。
ありがとうございます。

放送開始当初は緊張してガチガチだったことを覚えています^_^;
パーソナリティの廣川奈美子さん、吉本麻希子アナウンサー、船岡未沙希アナウンサー
堀池真緒アナウンサーに助けてもらいながら毎回楽しくお話しさせてもらってます(^^♪

お肌のお悩みや美容に関することなど、いつでもご相談ください!!
これからもリスナーの皆様のお役にたてる情報を提供しているように頑張っていきますので
よろしくお願い致します。

美肌生活はじめましょう！〈放送50回記念〉
美肌レッスン　アクセスランキング10位

◆10位：美しい手は“女の顔” ハンドケア方法

〈放送：2016年1月23日〉

◆9位：自分でできるシワのケア

〈放送：2015年5月29日〉

◆8位：口もと、目もと「乾かない女」になりましょう！

〈放送：2016年4月26日〉

◆7位：口元のシワ

〈放送：2015年2月28日〉

◆6位：睡眠とお肌の関係

〈放送：2017年6月24日〉

◆5位：蒸しタオルの美容法

〈放送：2016年2月29日〉

◆4位：意外と知らない正しい洗顔

〈放送：2013年10月1日〉

◆3位：シートマスクの効果的な使用法〜簡単リンパマッサージ

〈放送：2013年11月22日〉

◆2位：日焼け後のアフターケア

〈放送：2014年7月5日〉

◆1位：お肌のたるみ、その原因と対策

〈放送：2013年10月29日〉

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秋から冬にかけて気温も急激に下がり、代謝も悪くなってきます。
そんな寒い季節は、お風呂に入りながら、美肌力UPのお手軽マッサージを毎日の習慣にしましょう！

◆透明肌に導いてくれる半身浴マッサージ

半身浴を20分ほどして、体の芯から温めてから、マッサージオイルやクリームでリンパをマッサージします。むくみ・クスミ解消だけでなく、小顔効果もありますよ♪

①フェイスラインを引き上げる
中指と薬指でアゴ先から
耳横へやさしく引き上げる
耳横を軽くプッシュ

②小鼻わきをプッシュして横へスライドさせる
老廃物が溜まりやすい場所

③おでこを下から上へなでる
眉間を起点として下から上へやさしく撫で上げるように流す
生えぎわまでしっかりと！

④目の周りは力を抜いてぐるっと一周
中指・薬指の腹を目尻にあて、くるりと目の周りを撫でる
クマやむくみの解消に！

⑤耳横から首筋をスーッと押し流す
マッサージの仕上げは首筋を撫でること。
耳の横から鎖骨まで押し流す。
力の入れすぎに注意！

◆眉間のシワ対策テクニック

①眉頭を両手の人差し指で、真上に引き上げる

②眉頭を両手の人差し指で横に引く

③眉頭を両手の人差し指で斜め上に引き上げる

眉間のシワは表情が大きく影響します。マッサージに加えて、普段から自分の表情をしっかりと見直してみてください。悩みや、イライラ、ストレスを抱えていると、眉間のシワが出来やすくなるので気をつけましょう。

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眉間のシワでお悩みの方は
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