気をつけていたのに、ついうっかり日焼けしてしまった！ってことありますよね。
日焼け後は、正しいアフターケアで肌をいたわり、日焼け肌を美肌に戻すように4つの効果的な対策を紹介します。
《１》日焼けのアフターケアはとにかく冷やす！
日焼けはお肌がやけどをした状態。まずは鎮静させることが一番です！
日焼け後、半日〜１日後がもっとも炎症が起こりやすいと言われています。
◆ 冷タオル、保冷剤 → ほてりの部分、赤くなっている部分を冷やす。
冷水シャワー、水風呂 → 全身の日焼け
頭皮が日焼けしたら……！
頭皮も冷やしてクールダウン。当日はシャンプーは控えて38〜40℃のぬるま湯で軽く髪をゆすぐ程度に。コットンに化粧水を含ませ保湿。
《２》しっかりと保湿する！
日焼け後の肌は乾燥状態！冷やした後はしっかり保湿しましょう。
◆ 化粧水 → 冷蔵庫で冷やしてたっぷりとお肌に水分補給。その後、美容液・乳液を塗布し、ラップをし、その上から冷タオルでパックも効果的。
《３》体の内側からもアフターケア
日焼けした後は、シミやシワの原因である活性酸素が大量に作られます。抗酸化作用のあるビタミンC、E、βカロチンを含む食材を摂取しましょう。
◆ ビタミンC → レモン。オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘系、緑黄色野菜、キウイ、イチゴなど（シミや色素沈着の元のメラニン生成を抑える働き）
◆ ビタミンE → アボカド、ナッツ類、大豆製品、豚肉など（ビタミンCと一緒に摂取すると、日焼け後のお肌の回復効果UP！）
◆ βカロチン → ニンジン、かぼちゃ、ほうれん草、トマト、レバー、チーズなど（活性酸素の生成を抑える効果）
《４》充分な睡眠
肌の新陳代謝が活発に行われるのが睡眠中。特に日焼けをしてしまった日は、７時間以上を目安にたっぷりすぎるくらいの睡眠を取りましょう。
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たくさん寝たのに疲れがとれない…、夜中に目が覚めてしまう…。熟睡できなかった時、肌が荒れたり、化粧のノリが悪かったりと感じる女性が多くなっています。
◆ ターンオーバー
眠っている間に「ターンオーバー」は起こっています。お肌の奥で、新しい細胞が生まれ、少しずつ上に押し上げられ、約4週間かけて角質層に到達し、最後は垢となって剥がれ落ちます。
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《重要な役割》
◆ 成長ホルモン
寝ている間に脳から分泌され、お肌に“ターンオーバー開始！”スイッチを入れる ➡ お肌は日々新しく生まれ変わる。
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眠り始めて約3時間程までの深い眠り（ノンレム睡眠）時に多く作られる
つまり…… ただ睡眠をとれば、新しい細胞が生まれるのではなく、リズムに合った深い上質な眠りをしっかり取ることが重要！
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◆ 睡眠不足
➡ ホルモンバランスが崩れる ➡ 女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減る
➡ 美肌ホルモン減少➡ 乾燥しハリが失われる
↘↘↘ 成長ホルモンの分泌が減る ➡ ターンオーバー遅れる ➡ シワ･シミの原因に！
◆ 深い眠りをとるためには
最初のノンレム睡眠が、深いことが質の良い睡眠の条件！
す〜っと寝入ることができればぐっすりと眠れ、すっきりとした目覚めに♪
〈① 食事〉
カフェインやアルコールは眠りを妨げたり、眠りを浅くしてしまうので、寝る前に摂ることは控えた方がいいでしょう。
牛乳やコラーゲン、ゼラチンなどは、寝付きを良くする効果が知られています。
〈② 照明・光〉
強い光は脳に強い刺激を与えるため、寝る前は部屋の明るさを抑えたり、テレビやパソコンを控えた方がいいでしょう。
電気を消した後にスマートフォンでメールを見たりすると、画面から強い光が発せられるので注意しましょう。
〈③ リラックス〉
心地よい音楽やアロマの香り、軽いストレッチなどはリラックス効果があり、より寝付きがよくなるといわれています。
質の良い睡眠で、美肌を生み出しましょう！
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会社や家では除湿のため、エアコンを使い始めるのが梅雨の時期。
室内はさらっと快適になるのですが、肌は乾燥するのであまりよくありません。
▷ お肌 →《乾燥》
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［過剰な“皮脂成分＋外の湿度］
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肌の内側は乾燥・肌の外側はベタベタ（インナードライ肌）
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【梅雨肌】
▷ 汗 ＋ 皮脂 ＋ 湿気 ＝ かゆい！
● 皮脂が酸化する →【梅雨肌】
● 雑菌が繁殖する →【梅雨肌】
◆ 梅雨時期の肌トラブル
① 乾燥するのにテカるインナードライ肌
→ → → 肌の奥は乾燥している残り少ない水分を残そうと皮脂を分泌
② 皮脂が毛穴に詰まったまま
→ → → 皮脂が酸化してニキビなどの原因に
③ 角質層バリア機能の低下
→ → → 汗が増えると角質が傷つきやすくなる
④ 紫外線による肌のダメージ
→ → → 梅雨も真夏とほとんど変わらない
⑤ エアコンの乾燥による肌へのダメージ
⑥ 洗いすぎによる乾燥、ターンオーバーの早まり
◆ 梅雨肌対策
① 保湿をしっかりして乾燥を防ぐ
→ → → お風呂からあがったらすぐ保湿
② 洗顔のしすぎに注意
→ → → 泡でやさしく洗い、タオルも押し拭きで
③ 汗をこまめに拭き取って肌を清潔に
④ エアコン対策
→ → → メイクの上からでも薄く乳液などを塗ると乾燥から肌を守り、汗をはじく効果
⑤ 紫外線対策
→ → → SPF値の高いものを塗って終わりでは無く、20〜30で大丈夫なので2〜3時間おきに！
⑥ 内側からも皮脂のコントロール
→ → → 脂っこい食事を減らす
⑦ 毛穴の引き締め
→ → → 化粧水などで保湿をしてから冷たいタオルを当てる
⑧ ライフスタイルの見直し
→ → → 睡眠不足、ストレス、野菜不足、運動不足
梅雨はだいたい30日〜45日、この時期のスキンケアは特に丁寧に！
短い期間だからと油断すると、ダメージが蓄積されて5年後、10年後に大きな差となって現れます。
普段よりも肌をいたわるケアを心掛けましょう！
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