美しく健やかな肌の指標のひとつである『水分量』
よく聞く言葉ですがどういった数値で、
どのくらいかが理想なのか知っていますか？
◆ 皮膚と水分
お肌の若々しさや滑らかさは、お肌の水量が大きく関わってきます。
健康的なお肌の『水分量』→ 角質層：15〜20% 真皮：60〜70%
↓ ↓ ↓
空気中の湿度と密接に関係
→ 湿度が高い……水分量増加
→ 湿度が低い(乾燥)……水分量減少
◎お肌には水分量のバランスがくずれても
正常な状態を維持しようという３つのメカニズムが！
● 皮脂膜（第1バリア）
● 角質層（第2バリア）
● リンパの流れ（第3バリア）
〈1〉皮脂膜
「あせ」乳酸 「あか」アミノ酸 「あぶら」脂肪酸
（弱酸性の油膜）お肌全体をサランラップ状に包み込んで
外からの刺激から守り水蒸発を防ぐ
〈2〉NMF
ナチュラル・モイスチャー・ライジングファクターと言われる天然の保浸成分
水分を保つスポンジのような役割
〈3〉細胞間脂質（セラミド）
細胞と細胞をつなぎ合わせる脂質
水気を逃さないようにはさみ込む役割
【重要】
乾燥は老化の始まり！
● 健康な皮脂膜が作られない → お肌の表面が乾燥
● 加齢（エイジング）に伴い、角質細胞の並びが不規則になる
↓ ↓ ↓
角質層に隙間ができて内部から水分が蒸発したり
外部から紫外線や化学物質が侵入しやすくなったりする
↓ ↓ ↓
● 水分蒸発…お肌のハリ・弾力が失われる → シワになりやすい
● 紫外線…メラニン色素の増加 → シミになりやすい
● 化学物質….. 肌の内部成ダメージを受ける → 敏感・アレルギー肌になりやすい
◆ お肌の水分キープのために気をつけたいこと
〈1〉落とすケア
● ゴシゴシ洗いNG！バリア機能の低下に
● 泡立てはキメ細かく泡を転がすように
● 「少しぬるいかな？」と感じる32〜34℃ほどのぬるま湯ですすぎ
〈2〉規則正しい生活
バランスのとれた食事を摂り、睡眠を充分にとる
健康的な生活習慣が美しいお肌の基本になります
◎「たかが乾燥」と軽い気持ちで放っておくと肌トラブルにつながります。
お肌のバリア機能が弱っていることを肝に銘じ、対策を行うことで理屈的な水量を保ち、老化をストップさせられます！
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爪の生え際には、神経線維が密集しているため、爪もみで刺激を与えると、
自律神経に伝わり、副交感神経への刺激となります。
交感神経が優位になり過ぎて減少したリンパ球が増え、
免疫力の向上や血流改善で冷え性が改善されたり、
さらにリラックス効果によって睡眠不足解消にも効果的です。
◆ 井穴（せいけつ）
爪の角から1ミリが井穴
井穴（せいけつ）は手に、6箇所あります。※
！！ 注意 ！！
※薬指は、交感神経が 通っているため行わない
● 手のツボ／効果
〈A 親指〉肺経 …… 気道性疾患に有効。咳や扁桃腺の痛みなど。肺などの呼吸器
〈B 人差指〉大腸経 ……全器官の交感神経の異常興奮を抑える 胃や腸などの消化器
〈C 中指〉心包経 ……胸膜や横隔膜の疾患に有効 眼の症状
〈D 小指〉心包 ……動悸や息切れ、不整脈に有効。血流の改善、予防など。心臓や腎臓などの循環器
〈E 小指〉小腸経 ……どの症状に有効か未解明
● やり方
両手薬指以外の指の井穴のツボを親指と人差し指で挟み、イタ気持ち良いくらいの強さで
10秒くらいギュッと押したあと、5秒くらい左右にゴロゴロ転がします！
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毎日スキンケアしているのに肌荒れが治らない……
乾採してお肌がガサガサ……
肌ツヤがなくなってきた……
このような季節の変わり目のお肌の不調や敏感肌は、気温の寒暖差やストレスによる『自律神経の乱れ』が原因の可能性もあります。
自律神経 内臓、血管などの働きをコントロールし体内環境を整える
［交感神経］昼：活発、血管収縮、汗・脂多い
［副交感神経］夜：リラックス、血管拡張 → 水分・酸素・栄養 →ターンオーバー促進
◆ 自律神経の乱れチェック！
□ 夜、眠れないことがある
□ 肩りや目の疲れがある
□ めまいや立ち眩みが多い
□ 手足が冷える時がある
□ ストレスを感じることが多い
□ 肌荒れが治らない
● ひとつでも当てはまった方は、自律神経のバランスが乱れてしまっているかもしれません。
● 自律神経を整えるためには幸せホルモンといわれる「セロトニン」を増やすことが大事！！
「セロトニン」 → 体内で生成することができない……《 食材と習慣で簡単ケア 》
◆ 食材
〈１：旬の野菜〉
人の体はストレスを感じるとホルモンを分泌します。ホルモン成生 →ビタミンC不可欠
旬の野菜は栄養価が高く、ビタミン類も効率よく取できる。
〈２：バナナ〉
“セロトニン”の大事な栄養素となるトリプトファンやビタミンB群、炭水化物をバランスよく含んでいます。
〈３：GABA〉
ストレスを和らげて、脳の興奮を鎮める効果がある。納豆、トマト、きのこ
◆ 習慣
〈１：軽い運動〉
適度な運動は、ストレス発散に繋がります。
呼吸を意識することで副交感神経が高まり、リラクゼーション効果が得られる。
〈２：首を温める〉
寝る前にホットタオルで首を温めることで、不眠解消にも繋がり、美肌効果！！
〈３：朝日を浴びる〉
朝、目から光を入れることで、セロトニンが分泌。体内時計もリセット！
毎日のスキンケアに体の内側からのケアを実践して、自律神経を整えてトラブルのないお肌にしていきましょう！！
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肌荒れでお悩みの方は
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