睡眠とお肌の関係

春こそ要注意な紫外線の対策

たくさん寝たのに疲れがとれない…、夜中に目が覚めてしまう…。熟睡できなかった時、肌が荒れたり、化粧のノリが悪かったりと感じる女性が多くなっています。

 ターンオーバー

眠っている間に「ターンオーバー」は起こっています。お肌の奥で、新しい細胞が生まれ、少しずつ上に押し上げられ、約4週間かけて角質層に到達し、最後は垢となって剥がれ落ちます。
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《重要な役割》

 成長ホルモン

寝ている間に脳から分泌され、お肌に“ターンオーバー開始!”スイッチを入れる お肌は日々新しく生まれ変わる。
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眠り始めて約3時間程までの深い眠り(ノンレム睡眠)時に多く作られる
つまり…… ただ睡眠をとれば、新しい細胞が生まれるのではなく、リズムに合った深い上質な眠りをしっかり取ることが重要!
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 睡眠不足

ホルモンバランスが崩れる 女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が減る
美肌ホルモン減少 乾燥しハリが失われる
 ↘↘↘ 成長ホルモンの分泌が減る ターンオーバー遅れる シワ・シミの原因に!

目元のシワ

 深い眠りをとるためには

最初のノンレム睡眠が、深いことが質の良い睡眠の条件!
す〜っと寝入ることができればぐっすりと眠れ、すっきりとした目覚めに♪

〈① 食事〉
カフェインやアルコールは眠りを妨げたり、眠りを浅くしてしまうので、寝る前に摂ることは控えた方がいいでしょう。
牛乳やコラーゲン、ゼラチンなどは、寝付きを良くする効果が知られています。

〈② 照明・光〉
強い光は脳に強い刺激を与えるため、寝る前は部屋の明るさを抑えたり、テレビやパソコンを控えた方がいいでしょう。
電気を消した後にスマートフォンでメールを見たりすると、画面から強い光が発せられるので注意しましょう。

〈③ リラックス〉
心地よい音楽やアロマの香り、軽いストレッチなどはリラックス効果があり、より寝付きがよくなるといわれています。

質の良い睡眠で、美肌を生み出しましょう!

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湿度に負けない梅雨肌対策

夏の肌と乾燥01ジュビラン

会社や家では除湿のため、エアコンを使い始めるのが梅雨の時期。
室内はさらっと快適になるのですが、肌は乾燥するのであまりよくありません。

お肌 →《乾燥》
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[過剰な“皮脂成分+外の湿度]
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肌の内側は乾燥・肌の外側はベタベタ(インナードライ肌)
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【梅雨肌】

汗 + 皮脂 + 湿気 = かゆい!
● 皮脂が酸化する →【梅雨肌】
● 雑菌が繁殖する →【梅雨肌】

◆ 梅雨時期の肌トラブル

① 乾燥するのにテカるインナードライ肌
 → → →  肌の奥は乾燥している残り少ない水分を残そうと皮脂を分泌
② 皮脂が毛穴に詰まったまま
 → → →  皮脂が酸化してニキビなどの原因に
③ 角質層バリア機能の低下
 → → →  汗が増えると角質が傷つきやすくなる
④ 紫外線による肌のダメージ
 → → →  梅雨も真夏とほとんど変わらない
⑤ エアコンの乾燥による肌へのダメージ
⑥ 洗いすぎによる乾燥、ターンオーバーの早まり

◆ 梅雨肌対策

① 保湿をしっかりして乾燥を防ぐ
 → → →  お風呂からあがったらすぐ保湿
② 洗顔のしすぎに注意
 → → →  泡でやさしく洗い、タオルも押し拭きで
③ 汗をこまめに拭き取って肌を清潔に
④ エアコン対策
 → → →  メイクの上からでも薄く乳液などを塗ると乾燥から肌を守り、汗をはじく効果
⑤ 紫外線対策
 → → →  SPF値の高いものを塗って終わりでは無く、20〜30で大丈夫なので2〜3時間おきに!
⑥ 内側からも皮脂のコントロール
 → → →  脂っこい食事を減らす
⑦ 毛穴の引き締め
 → → →  化粧水などで保湿をしてから冷たいタオルを当てる
⑧ ライフスタイルの見直し
 → → →  睡眠不足、ストレス、野菜不足、運動不足

梅雨はだいたい30日〜45日、この時期のスキンケアは特に丁寧に!
短い期間だからと油断すると、ダメージが蓄積されて5年後、10年後に大きな差となって現れます。
普段よりも肌をいたわるケアを心掛けましょう!

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5月に肌荒れになる原因とスキンケア

春のお肌とスキンケア

5月といえばゴールデンウィークです!行楽に出かけたりして楽しい気分になりますよね。でも…GWで肌荒れに悩まされる人も続出します。(>。<)

原因

〈食生活の悪化〉→ → → 外食が増え、塩分や油の量が多かったり、アルコールを飲む機会も増えます。脂分の摂取量が多くなるとニキビが出来やすくなったり、腸内環境も悪くなり、代謝の低下による肌荒れも起こります。
〈運動不足〉→ → → 家の中でゴロゴロ過ごすと運動不足で代謝が悪くなり、肌の調子も不安定になってしまいます。
〈日焼け〉→ → → うっかり日焼け 5月の紫外線は要注意!
〈気が抜けたことによるスキンケアのおサボり〉何かと忙しい4月が終わり、ほっと一息ついたところに連休で抜け殻のようになってしまう→ → → 保湿や日焼け止めなどのスキンケアの手抜き、人前に出ないという理由でのケアをおサボり

対策

 栄養バランスを考え、規則正しい食生活をおくる
 早寝早起き(いつもの生活リズムを壊さないこと)を心掛ける
 適度にカラダを動かし適度に休む
 保湿ケア、日焼け対策もしっかり行う 「まぁいいか…」はダメ!
 ストレス対策を常々行う → ストレスによるニキビ

* 美肌に効く5月の食べ物 

〈野菜〉タラの芽、アスパラ、春キャベツ、グリーンピース、ぜんまい、わらび
〈果物〉グレープフルーツ、日向夏(ひゅうがなつ)
〈魚〉いさき、真アジ、赤貝、シャコ
旬の食材でカラダの中からキレイに!美肌の基本!

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