「美容に時間をかけたいけれど、仕事に、家事にやることが多すぎて……」
そんなお声をよく聞きます。でも“忙しい”を言い訳にしたくない。
そこで取り入れてほしいのが「ながら美容」です。

① 歯みがき中に「足のストレッチ」
朝晩の歯みがきタイムは、姿勢と筋肉を意識するチャンス！
● 真っすぐ立ち、かかとを床につけたまま膝をゆっくり曲げ伸ばしする
（ふくらはぎのストレッチ）
● つま先立ちをして、ゆっくり元に戻す“カーフレイズ”を10回ほど行う
（足元の血流が促され、むくみケアにも）

② スマホを触りながら「ゆる筋トレ・筋膜リリース」
寝転びながらできる！
● 仰向けで脚上げ腹筋（下腹ポッコリ対策に）
● お尻を持ち上げてキープし、ゆっくりと下ろすヒップリフト
（ヒップアップに効果的）

③ デスクワークの合間に「姿勢リセット」
美容と仕事の両方に効果アリ！
● イスに深く座って骨盤を立て直す
● 背筋を伸ばして肩甲骨を寄せる
● 首を左右にゆっくり倒すストレッチ
（1〜2分の習慣で呼吸が深くなって、気分転換＆見た目の印象もよくなる）

④ お風呂に入りながらフェイスマッサージ&足ほぐし
1日の疲れがゆるんでぐっすり眠れる準備
● 湯船につかりオイルマッサージ
（むくみ改善、透明感・ハリのあるお肌に）
● ふくらはぎや足裏をやさしくもみほぐす

⑤ 寝ながらハンドケア
寝ている間に集中保湿
● 手をホットタオル等で軽く温める
（クリームの浸透がよくなる）
● 化粧水で水分をチャージし、ハンドクリームをたっぷり塗る
（すり込まず圧をかけるように）＊爪の根元や側面も忘れずに
● ナイトグローブを着用（綿やシルク）

◎ 美容は「頑張る」より「続ける」が勝ち！
「特別なこと」は続けにくい。でも“ついで”の美容なら、日常の中に自然と溶け込みます。
自分らしい「ながら美容」で日々のキレイを楽しんでいきましょう！

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乾燥が気になるこの季節。
目の下にタルミやシワが生じると、実年齢より老けて見られがちです。

◆ 目の下にシワができる原因とNG習慣

《原因 1》 乾燥
目元の皮膚は頬の1/3〜1/4ほどの厚みといわれています。
目元は皮膚が薄いので、水分を蓄える能力が少ないうえに皮脂腺も少ない為、より乾燥しやすくシワになりやすい。
《原因 2》 皮膚の収縮
目を閉じたり、表情を作ったりなど、動きが激しい事も要因のひとつ。
※1日に約2万回もまばたきをする
《原因 3》 血行不良
《原因 4》 紫外線

《NG習慣 1》 目をこする
引っ張ったり、擦ったりするとシワやタルミの元に！
アイクリームなどは、薬指の腹を使って指の温度で溶け込ませるように。
《NG習慣 2》 姿勢が悪い
スマホやPCを見る時、首が前に出る。猫背気味になる。

◆ 目の下のシワ対策

① スキンケア
　● 化粧水や乳液は、手の平全体に広げて体温で温めてから手の平全体でなじませる。
　　※指だけだと余分な力が入り肌にダメージを与える
　● 細かい部分は、指の腹で優しく丁寧に。
　● アイクリーム
　目の下にクリームを置き、目尻〜目頭に向って、そして目頭からまぶたを通って目尻に向って流します。
　仕上げに左右の指3本を使って（人さし指、中指、薬指）浸透させます。
　力を加えずそっと指を置くイメージで。
② マッサージ
　● STEP 1　目周りをなぞる
　マユ頭下のくぼみを軽く押した後、親指以外の4本の指先で目周りを3周ゆっくりとなぞる。

　● STEP 2　まぶた上下を引き上げる
　まぶた上下を指2本ずつで、目頭からこめかみへ軽く3回引き上げ最後にこめかみを押す。

　● STEP 3　全体を温める
　指4本を揃えて、まぶた全体を優しく覆い、6秒数えながら温める。

　● STEP 4　ツボを押す
　眼精疲労に効く眉のツボを、左右同時に各3秒ずつ押す。

③ 眼輪筋を鍛える
　● ホットタオルや蒸気アイマスクで、目をじんわり温め筋肉を緩めやすくする。
　● 目を閉じて眼球を時計回りに大きくゆっくりと3回、次に反時計回りにゆっくり2回まわす。
　● 両手で目を優しく圧迫し、数秒間開放する動作を繰り返す。

◎ 目ケアをしっかりとして眼輪筋はしなやかに、皮膚には潤いをたっぷり！
　目元美人を目指しましょう！

目元周りのトラブルへアプローチする浸透型のアイクリーム、
「ファス インプレショナー」です。
真皮層も薄く、小ジワやタルミ、クマなどが出来やすい、
とてもデリケートな目元周りのスキンケアにお薦めします。

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秋から冬にかけてお肌が敏感になる……
そもそも「敏感肌」という言葉を 知っていても
実際にはどのような状態のことを指すのか
具体的な詳細については知らない事が多いのではないでしょうか。

◆ 敏感肌とは

「皮膚のバリア機能」が健康な肌と比較して低下している状態
肌の乾燥を防いで水分を保持するとともに
摩擦や紫外線などの外部刺激から肌を守る仕組み

《皮脂膜》
　皮脂や汗が混ざり合ったもので、肌表面を覆う薄い膜。
　水分の蒸発や乾燥を予防。
《角質細胞間脂質（セラミド）》
　セラミドは細胞と細胞をつなぎ合わせている脂質。
《天然保湿因子（NMF）》
　ナチュラル・モイスチャライジング・ファクター
　角質の細胞に含まれる天然保湿因子。
　主な成分はアミノ酸で、肌の水分を保持する役割。

上記3つの要素が、ひとつでも欠けるとバリア機能が上手に働かなくなる

◆ バリア機能が低下する主な原因

● 空気の乾燥
● 紫外線による肌へのダメージ
● 加齢による皮脂の減少
● 間違ったスキンケア
　・クレンジング、洗顔のゴシゴシ洗い・こする
　・1日に何度も洗顔をしている
　・すすぎに熱いお湯を使っている
　・十分な保湿ができていない
● 生活習慣の乱れ
　・食生活　睡眠不足（ 自律神経バランスの乱れ ）
● ストレス

◆ バリア機能の回復

● 保湿ケアで乾燥から肌を守る
　・紫外線対策をする
　・質のよい睡眠（ノンレム睡眠）
　・肌に負担のかからないメイク（パフやブラシを清潔に）
　・食生活の改善
　　（特にたんぱく質は、肌細胞を作る重要な栄養素　肉や魚、大豆製品）

〈まとめ〉
「肌の調子が今までと違ってヒリヒリする」「赤みが気になる」といった
自覚症状があるなら、乾燥やストレスが原因で敏感肌になっているかも！
生活習慣やスキンケアを見直して、健康的な肌をキープしましょう！

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